przed treningiem

[...] w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (4kg ) francuz 3 x 10 (3x 27,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane (110g) + rodzynki Między 9.45 [...]

[...] 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 Scyzoryki 2x10 Ok. 9 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki [...]

[...] wiosło sztangą 3 x 8 (~40kg - nie pamiętam dokładnie) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (1x60kg + 2x70kg) uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 (25,5kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka [...]

No shocka oczywiście przed treningiem. Sporo, sporo a biorę całkiem spore dawki, jeszcze na jakiś czas wystarczy mi tego shocka, tylko właśnie chciałbym jeszcze coś do tego.

Aktualnie najbardziej zależy mi na masie. Wiem, że nie ma dużo $, ale przydałoby się coś przed treningiem i po treningu

Ok, rozumiem Właśnie już powoli coś "skręcam" na suple po treningu mam już dużo pozycji, jedynie muszę znaleźć coś dobrego żeby brać przed treningiem. Na razie jest właśnie ta arginina, ale przydałoby się coś jeszcze... Coś typu Shock na mnie nie działa... brałem naprawdę duże dawki, eksperymentowałem z porą przyjmowania i lipa.. [...]

jeden pies nie mysl ze jak zjesz po treningu to bedziesz wazyl o 5kg wiecej niz zjadlbys przed treningiem. Kreatyna sama w sobie sie dobrze wchlania. ja bym jadl przed treningiem Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2007-06-27 16:53:31

No ja też nie Z siłowni by mnie wynosili Ważę ok. 60kg jak napisałem w ankiecie. Skoro już widzę, że jesteś w temacie to może mi powiesz ile tego walić przed treningiem? Tak sobie myślę, że w pon albo śr pozapjerdalam sobie na rowerku po siłce, a w sobote jakieś bieganka. Przed bieganiem walić 15g? W sobote bede biegal, bo po treningu mi sie nie [...]

Malolatt46 przecież pisałem wyraźnie, że nie polecam sie spuszczać przed treningiem ;) Najlepiej przed snem, a jeśli możesz spać z laską to jeszcze lepiej. Miło zakonczony dzien a z rana jesteś świeży i w pełni sił, z większą chęcią do życia i bzykania :D i jak dla mnie to nawet chętniej się wstaje przy takim uczuciu hehe. No chyba, że lubisz się [...]

[...] cały czas ;) - dodawaj duzo warzyw zielonych; - w posiłku po-treningowym odjełabym narazie miód na poczatek redukcij, potem pod koniec mozesz go spokojnia dodac; - w posiłku przed-treningowym skupiłabym sie bardziej na źródłach białka i wegloowdanów, czyli tłuszcze i warzywa dałabym do wczesniejszych posiłków, ALE jesli ten posiłek masz mniej [...]

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 30g do kreatyny na czczo/przed treningiem 40-50g do kreatyny po treningu tauryna 1-2mc do porcji kreatyny

Vitalmax ma kiepskie propocje poszczególnych 3 aminokwasów bcaa.Lepiej weź Olimpu. ja bym brał 5g glutaminy przed i po treningu/ew.też na noc przed snem 5g bcaa przed i po treningu scorch przed treningiem i rano na czczo. Więcej nie potrzeba. Te aminy całodzienne, to ew.rano na czczo.

Może porcja cellpumpa rano a porcja schocka przed treningiem. Jak masz tego dużo to jeszcze możesz dodać małą porcję cellpumpa po treningu lub połowa porcji rano i połowa po treningu a przed trenem schock. Ogólnie kiepskie połączenie. Wypicie cellpumpa, zwłaszcza natural, rano, niekoniecznie na czczo = niestrawności itd. Może dokup np jabłczan i [...]

witam mam pytanie co do dawkowania thermo zamierzam w dni powszednie brać TS przed śniadaniem a pózniej przed treningiem a w wekkendy przed aerobami rano koło 8 i przed siłownią i jeszcze jedno kupiłem też do tego BCAA ale chce go zacząć brać przy końcu brania TS na utrzymanie niskiej wagi

Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 [...]

4 TYDZIEŃ MASY Waga na czczo 108,9kg Z racji że trening nóg dzień wysoki węgli Dzisiaj trening nóg późnym wieczorem po 12 h w pracy. Przed treningiem 400mg kofeiny dało radę żeby zrobić zniszczenie w nogach. W tym tygodniu główne boję czyli siad, ławka oraz ciągi ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na [...]

waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]